2 w tygodniu

Witam wszystkich. Chcialbym przedstawic Wam moj plan treningowy ktorym cwicze od 3 miesiecy. Moj staz treningowy to pol roku. Chce przybrac przede wszystkim na masie ale ostatnio nie przychodzi mi to latwo. Nie wiem czy plan jest wystarczajaco dobry. Diete mam jako taka. trenuje 3x w tygodniu. Prosze o POMOC i o ocene!!!! wzrost-183 waga-75kg

Cześć Mam do Was pytanie, mianowicie co zrobić, aby się zredukować z tkanki tłuszczowej, bez większych strat z mięśniowej ? Jakie suple brać ? Mam dietę, chodzę 3x razy w tygodniu na siłownię. Biało 2g na kg ciała w diecie. Pozdrawiam

Witam. Pomożecie mi w dawkowaniu suplementów? Spalacz FA thyroburn, aminokwasy Anticatabolix. Trening 3x w tygodniu. po treningu 15 min aerobów. W dnt aeroby. Jak dawkować powyższe suple w dt i dnt. Dodam że cwicze w godzinach rannych 10-11 Dzieki za pomoc :) Zmieniony przez - Cygan998 w dniu 2012-03-11 12:55:09

[...] abyscie doradzili mi z poczatkujacy treningiem domowym, jakie cwiczenia robic co i jak. Jestem niestety bez sprzetu wiec zostaja same cwiczenia. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu oraz 74 kg wagi, 3 dni w tygodniu kopie w pilke na orliku ale chcialbym troche urosnac. Prosze o jakies zastosowania co jesc po wysilku, jakie cwiczenia co i jak. Pozdrawiam

Witam :) Czy w wieku 16 lat muszę faktycznie trzymać się makro, kalorii itp? Trenuje 4x w tygodniu i do tej pory wszystko ważyłam, liczyłam, ale zastanawiam sie, czy to faktycznie ma tak duży wpływ na osiągnięcie celów treningowych

Witam jestem facetem wzrostu mam 191 cm a waze okolo 94 zalezy mi na spaleniu tłuszczu i podniesieniu siły. I takie jest moje pytanie czy połączenie biegania i kalisteniki(np.30 min biegu ok 6 km i potem chwila odpoczynku i trening siłowy ok 40 min 4× w tygodniu) byłoby dobrym pomysłem?

I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU * Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4(od nd do pt) V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga,hantelki,lawka(regulowana),modlitewnik,maszyna do nog(przy laweczce),drazek)

czytam podwieszony i tam pisze w temacie o fbw że a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia a przecież przykładowo na klatkę powinno się wykonywać 12 seri ? to ile najlepiej na masę serii w tygodniu wykonać, robię FBW, na jednej sesji mam robić 4serie czy 3 ?

wlasnie musialem przerwac cykl 1-8 omka 250 mg e7d 3-8 meta 15 mg ed w 4 tygodniu. planuje zrobic taki odblok clomidem : 1.200 mg 2.100 mg 3.100 mg 4.100 mg 5.100 mg 6.100 mg 7.50 mg 8.50 mg 9.50 mg 10.50 mg 11.50 mg 12.50 mg 13.50 mg 14.50 mg daje rade ?

dzisiaj zaczynam 6 weidera i mam zamiar dojsc do konca :) chcialbym do tego dolaczyc cwiczenia ze skakanka powiedziano mi zeby skakac 5x po 30 minut w tygodniu ale tzn >>> poprostu biore skakanke i skacze bez zadnej przerwy tak ?? /// zupelnie sie na tym nie znam prosze sie nie smiac ;]

czesc... w tym tygodniu koncze cykl ktory skladal sie z monohytratu kreatyny, tauryny i carbo...! tak sie sklada ze zostalo mi 2 kg carbo i dosyc sporo tauryny... czy brac dalej to carbo? jesli tak to jak teraz je brac? podczas cyklu bralem tylko w dni treningowe po treningu do porcji kreatyny :)

A dokładnie 2 pytania, siłowo ćwicze 3 razy w tygodniu, HIITy mam robić 4 razy w każdy dzień który nie ćwicze czy 3 raz też tygodniowo? I jeszcze jedno, kiedy zrobie HIITy 10 minut powiedzmy koło 14.30 czy mógłbym zrobić kolejne 10 minut wieczorem powiedzmy 19? Czy to już by było za duzo i bez sensu?

Hej, potrzebuję pomocy odkąd zacząłem pracę fizyczna 10-12h dziennie przez 6 dni w tygodniu zaczęły mi doskwierac bóle w lokciach czy kolanach. jestem na redukcji ale nie chodzę non stop głodny, mam mniej siły na treningach ale nie ma tragedii,samopoczucie jeszcze ok, tylko te bóle mnie martwią. Z góry dziękuję za pomoc

Witam, Wykonuję trening 3 razy w tygodniu, jestem osobą która sporo czasu spędza przed komputerem, moje dni treningowe to poniedziałek wtorek i środa i zastanawiam się czy mogę sobie co jakiś czas gdy odejdę od komputera robić np. pompki lub jakieś inne ćwiczenia bez ciężaru czy raczej odradzalibyście? Z góry dziękuję za poświęcony czas i [...]

Cwicze 3 miechy i niemam przyrostu mięsniowego w sile owszem.Waze 62kg mam 180cm wzrostu.Pomozcie mi może jakis inny grafik? chpodze 3x w tygodniu pon klatka + triceps, wtorek biceps + plecy, piatek barki przedramie i nogi do tego wszystkiego dochodzi brzuch 3x w tyg

I - STAŻ TRENINGOWY (sredni) * 4 miesięcy II - CEL * Siła i Masa Bardziej oczywiscie massa III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3-4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Praktycznie cały osprzęt tylko bez drązka

Czy dobre jest połączenie tych odżywek ?CREATINE MIKRONIZED 200 + TAURINE 400g + DEXTROZA!+TREC MASS XXL 4.8kg , moim celem jest nabycie masy, ćwiczę na siłowni 4dni w tygodniu, Mój staż jest co prawda nie długi lecz zależy mi na jak najszybszym przybyciu masy, z góry dzięki

witam !!! obecnie jestem w 6 tygodniu cyklu prolo + deca!!! dece bede ciagnał 10 tygodni po dece polece jeszcze 2 tygonie na prolo i pozniej mam zamiar wejsc na redukcje !!!! zaamiar 20 strzałów winka 50 mg co 2 dzien !! jakis spalacz do tego!!! inie wiem bo zastanawiam sie czy dodac na ta redukcje jeszcze prolo do cyklu !! co o tym myslicie

Witam, mam 26 lat, to mój pierwszy cykl (10 tygodni), stosuję 2 razy w tygodniu po 1 ml Omnadrenu 250 i 1 ml Nandroxenu D200. Co proponujecie na odbok, słyszałem różne opinie, jedni twierdzą że wystarczy sam clomid inni mówią żeby dorzucić HCG. Jak wy radzicie, co brać ile i przez jaki czas. Pozdrawiam.

Cześć chcę kupic dwie puchy xp i chcialbym do tego jeszcze jakis spalacz tluszczu tylko nie wiem czy to mozna razem stosowac?.musze spalic z 6kg tluszczu.dodam ze chodze na silownie 4x w tygodniu i 3 razy na MMA i zalezy mi na beztluszczowej masie miesniowej,dieta jest.